لماذا يجب أن تأكل موزة كل يوم

حقائق غذائية عن الموز بيتسي فاريل

يحصل الموز أحيانًا على سمعة سيئة بسبب احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكنه في الواقع أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك اختيارها - سواء للصحة أو إدارة الوزن . إن تناول واحدة في اليوم يوفر لجسمك الكثير من العناصر الغذائية القوية ، لذا انطلق واشترِ مجموعة. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول سبب وجوب تناول هذه الفاكهة الاستوائية:

من السهل أن تفعل ذلك بنفسك هدايا عيد الميلاد

احصائيات التغذية

  • 105 كالوري
  • 27 جم كربوهيدرات
  • 1 جرام بروتين
  • <1g total fat
  • 0 جرام دهون مشبعة
  • 3 جرام ألياف
  • 14 جرام سكر
  • 422 مجم بوتاسيوم (12٪ DV)
  • 32 مجم مغنيسيوم (8٪ DV)
  • 10.3 ملغ فيتامين سي (17٪ DV)
  • 0.433mg فيتامين B6 (20٪ DV)

الفوائد الصحية للموز

كل هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية يمكن أن تفيد جسمك وعقلك بشكل كبير. أنت تتناول هذه الفوائد في كل مرة تأكل فيها واحدة:

  • السفلي ب قصص الضغط يمكن أن يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودان في الموز إنقاص هذا العدد العظيم .
  • قلب أكثر صحة: تؤدي تأثيرات خفض ضغط الدم بدورها إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • عظام أقوى: تم العثور على البوتاسيوم للحماية من هشاشة العظام ، والمغنيسيوم يلعب دورًا في تكوين العظام.
  • هضم أفضل: يوفر الموز حوالي 12٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف ، مما يعزز الانتظام.
  • عقل أكثر حدة: قد يساعد فيتامين ب 6 الموجود في الموز في منع التدهور المعرفي وتقليل الأعراض المرتبطة بالمزاج لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

الآن بعد أن حصلت على الأساسيات ، هذه هي الأسئلة (والأجوبة) التي يطرحها خبراء التغذية حول الموز طوال الوقت:

كم يمكنني أن آكل وماذا أتناولها؟

يمكن أن يساعدك حوالي واحد يوميًا في تلبية احتياجاتك من المنتجات وحزم بعض الفوائد الصحية الخطيرة. نحن نحبهم مع مصدر للبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، جرب خمس وصفات ممتعة نحبها:

  • موز ومكسرات أو زبدة الجوز
  • موزة مقطعة و زبادي يوناني قليل الدسم
  • بارفيه الإفطار الموز و العصائر
  • قطع الموز المجمدة مغموسة بالشوكولاتة
  • آيس كريم الموز
الموز وزبدة الفول السوداني صور جيتي

لكن ألا يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر؟

بينما يحتوي الموز العادي على حوالي 14 جرامًا من السكر الطبيعي ، فإنه يوفر أيضًا الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد محتوى الألياف في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم ، مما يمنع حدوث طفرات في سكر الدم (والانهيارات اللاحقة!) المزيد من مصادر السكر المركزة ، مثل العصير أو الصودا.

هل هي عالية السعرات الحرارية إذا كنت أتبع نظامًا غذائيًا؟

صحيح أن تناول أي طعام يزيد عن طعامك احتياجات السعرات الحرارية الشخصية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، لكن الموز ليس السبب المحتمل. يحتوي الموز على 100 سعرة حرارية وأقل من نصف جرام من الدهون في كل منها ، وهو خيار مغذي يساعدك على تلبية احتياجاتك من الخضار والفواكه يوميًا.

كيفية ارتداء الشعر المجعد لأسفل

هل هم جيدون للأكل قبل ممارسة الرياضة؟

يوفر الموز مصدرًا سهل الهضم للكربوهيدرات ، والوقود المفضل أثناء التمرين. إنها خفيفة على معدتك ، ولن تثقل كاهلك أثناء التدريبات. بدلاً من ذلك ، قم بإقران موزة بمصدر بروتيني مثل زبدة الفول السوداني لتزويد مخزون الجليكوجين بالوقود بعد التمرين. كمكافأة ، يمكن للموز أن يحل محل البوتاسيوم المفقود في العرق أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة.

تنبيه بدعة: هل من الآمن أكل القشر؟

بينما هناك ادعاءات بأن قشور الموز يمكن أن تفعل ذلك علاج الأرق والاكتئاب و خفض الكوليسترول ، هناك القليل من البحث العلمي (إن وجد) لدعمها. لم تشمل جميع الدراسات حول فوائد قشور الموز البشر حتى الآن ، لذلك لا نعرف في الواقع ما هي التأثيرات التي قد تحدث! ومع ذلك ، من غير المحتمل أن يؤذيك تناول قشر الموز - لكنه لن يكون مذاقًا جيدًا أيضًا.

قصص ذات الصلة أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجة البكالوريوس في الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية العلاجية من جامعة نيويورك ، تعاملت جاكلين 'جاكي' لندن مع جميع المحتويات المتعلقة بالتغذية والاختبار والتقييم الخاصة بـ Good Housekeeping من 2014 إلى 2019.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه