هذه هي كيفية التغلب على الانفصال ، وفقًا لخبراء العلاقات

كيفية التغلب على الانفصال صور جيتي

لا شيء يمكن أن يوقعك في حفرة من اليأس تمامًا كما يفعل الانهيار السيئ. روم كومس والمسلسلات الكوميدية تبسط عملية كيفية تجاوز الانفصال: شاهد افلام حزينة في الخاص بك لباس نوم ، تبكي في وعاء بوظة لمدة يومين متتاليين ، ووطي! انتهى المونتاج ، أنت جاهز للمضي قدمًا. ولكن في الواقع ، بمجرد العثور على قاع مكاييل من قطع الشوكولاتة بالنعناع ، قد تجد نفسك تلتقط عادات أسوأ - تجاهل أصدقائك ، وإهمال عملك ، وعمومًا لا تمارس أي رعاية ذاتية. لقد تم إخبارك طوال حياتك أن هناك المزيد من الأسماك في البحر (لقد رأيتها!) ، ولكن لماذا هذا مجرد وبالتالي من الصعب تجاوز الانفصال؟

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

الجواب: الحب مخدر. لا حقا. يقول جاي ونش ، دكتوراه وعالم نفس مرخص ومؤلف كتاب: 'أظهرت عمليات مسح الدماغ الوظيفية أن الحب شكل من أشكال الإدمان' كيفية إصلاح القلب المكسور . لقد اعتدنا على امتلاك مادة معينة ، وهذه المادة هي الشخص والعلاقة في حياتنا. ثم خلال 'الانسحاب' ، نشعر باليأس ونتصرف خارج نطاق الشخصية ، على غرار سلوك مدمن المخدرات '. علاوة على كل ذلك ، لقد شكلت حياتك حول حياة شخص آخر. لقد قدمت تنازلات بالإضافة إلى خطط مستقبلية ، ولم يعد الاضطرار إلى التخلي عن الحياة التي أنشأتها أمرًا سهلاً مثل التمرير سريعًا جهة اليسار أو اليمين. ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق للوصول إلى حالة ذهنية صحية حتى تجد السعادة مع نفسك (وفي النهاية ، حب حياتك ). لقد سألنا خبراء العلاقات عن أفضل نصائحهم حول كيفية تجاوز الانفصال ، وإليك الخطوات البسيطة التي تحتاج إلى اتخاذها - ولا يشمل أي منها منتجات الألبان.

1. إعادة بناء احترامك لذاتك

إذا كان شريكك هو الذي بدأ الانفصال ، فمن الشائع أن تبدأ في تمييز مظهرك الجسدي وسماتك الشخصية ، والتساؤل عن المجالات التي تفتقر إليها والتي قد تتسبب في سقوط شخص ما في حبك. يقول وينش: 'ركز على ما تقدره حقًا في نفسك وما جلبته إلى العلاقة ، بدلاً من الصفات التي لا تمتلكها'. 'اكتب قائمة وفكر في السمات التي تتحدث عن شخصيتك ، ونقاط القوة العاطفية ، والمهارات ، والقدرات ، وأي صفة أخرى لها قيمة في العلاقة.' إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج بأفكار ، فانقر على أقرب أصدقائك و الأسرة ، الذين سيغتنموا الفرصة لمشاركة جميع الأسباب التي يشعرون أنهم محظوظون بوجودك فيها في حياتهم.

2. جرب ثلاثة أماكن جديدة

هذه مهمة ماري جو رابيني ، وهي معالج نفسي ومؤلفة إعادة الاقتران: دليل من 4 خطوات للزوجين لزيادة العلاقة الحميمة وجنس أفضل ، تقدم لجميع عملائها الذين يتغلبون على حسرة. 'مرة واحدة في الأسبوع ، ابحث عن مقهى أو مطعم لم تزره من قبل ، وادع صديقًا واحدًا على الأقل للذهاب معك' ، كما تقول. الهدف هو كسر روتينك المعتاد والابتعاد عن الأماكن التي كنت تذهب إليها دائمًا مع شريكك السابق. إنها أيضًا فرصة لقضاء وقت ممتع معها اصدقاء جيدون لم تره كثيرًا مؤخرًا.

3. تجنب حدوث انتعاش

غالبًا ما يكون الارتداد حلاً سريعًا يجعلك تشعر بالإثارة أو تستحق العناء ، مؤقتا . بمجرد أن يتلاشى هذا النشوة ، قد لا تشعر سوى بالذنب ، وفقًا لرابيني. تقول: 'يعبر الكثير من عملائي عن ندمهم بعد الانتعاش لأن استثماراتهم كانت سطحية بينما وضع الآخرون مشاعرهم على المحك'. عندما تتخذ قرارات متهورة ، مثل القفز برأسك أولاً إلى علاقة أخرى ، فهذا يعني أنك تحاول إيجاد طريقة لتجنب الشعور بالأذى. 'اعترف بالجرح وافهم أن كونك شخصًا مسؤولاً يعني التعامل معه. كن على استعداد للدخول في الألم '.

4. خذ نزهة واقعية في حارة الذاكرة

عندما يتجول عقلك في النهاية وتبدأ في تذكر كل الأوقات الجيدة التي مررت بها ، فمن المحتمل أن تنسى تضمين الأجزاء السيئة. (كما تعلم ، الأشياء التي تركتها عمدًا عند تلخيص عطلات رومانسية أو تاريخ الليالي للاصدقاء). يقول وينش: 'قد تكون فكرتك الأولى هي' أوه ، كانت تلك الإجازة مثالية جدًا. 'ذكر نفسك كيف لم تتحدثا عنكما لمدة 24 ساعة لأنكما تشاجرتا أثناء ركوب الطائرة هناك' ، كما يقول وينش. 'ذكر نفسك أنك ستبدأ كل رحلة بقلق شديد لأن شريكك لم يصل إلى المطار في الوقت المحدد. بعبارة أخرى ، اجعلها نقطة لتقديم الأشياء السلبية ، لأن عقلك سيعزز الإيجابية فقط. حافظ على الصورة حقيقية '.

5. اكتب كل صفاتهم السلبية

أخبرتك أمي إذا لم يكن لديك أي شيء لطيف لتقوله ... حسنًا ، أنت تعرف الباقي. ومع ذلك ، فقد قامت بعمل استثناء هذه المرة. يوصي Winch 'بتجميع قائمة بكل الطرق التي لم يكن فيها هذا الشخص جيدًا بالنسبة لك'. 'فكر في كل ميزة مزعجة يمتلكونها بالإضافة إلى جميع التنازلات التي كان عليك تقديمها في العلاقة. احتفظ بهذه القائمة على هاتفك حتى تتمكن من الرجوع إليها متى بدأت في التفكير في أنها كانت مثالية. من الطبيعي إضفاء الطابع المثالي على الشخص والعلاقة '.

6. قم بإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي

عندما تشارك الكثير من الأصدقاء المشتركين ، فإن إلغاء متابعة شريكك السابق لا يكفي لتخليص وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك من وجودهم. إذا كان هذا هو الحال ، فحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي حتى تتمكن من تسجيل الدخول دون إغراء مطاردة الإنترنت. بالطبع ، هذا لا يعني أن الرغبة ستزول. 'فكر في الأشياء التي يمكنك' فحصها 'عندما يكون لديك الدافع لتوسيع نطاق نشاطهم عبر الإنترنت. تحقق من صديقك الذي غمره طفل جديد أو اتصل بوالديك ، 'يقترح رابيني. بينما تفعل كل ما في وسعك لخلق الانفصال ، قد يميل أصدقاؤك حسن النية إلى تمرير أي ثرثرة يسمعونها أو يرونها. لذا كن استباقيًا ودعهم يعرفون أنك تكافح من أجل المضي قدمًا ومن الأفضل أن يبقوك في الظلام.

7. تخلَّ عن فكرة 'الإغلاق'

أنت تعلم أن الحياة الواقعية لا تعمل مثل rom-com ، ومع ذلك قد تجد نفسك تتمنى لو تعرضت لانفصال دراماتيكي ، مثل سيناريو 'لقد خدعني' أو 'كانت في حالة حب مع صديقتها المقربة سراً' من أجل المضي قدما. لسوء الحظ ، ما يحدث في IRL هو أن شخصين ينجرفان ببطء ، وبعد الانقسام ، يبقى أحدكم يتساءل ، لماذا ا؟؟ هناك شيء واحد يجب أن تفهمه وهو أن وراء الحاجة الماسة للإغلاق هو الرغبة في العودة معًا. يقول وينش: 'هناك هذا الخيال أنك إذا واصلت السؤال ، فستكتشف شيئًا سيسمح لك بالتراجع عما حدث والعودة إلى هذا الشخص'. الشيء الصحي الذي يجب فعله هو قبول حقيقة أنه لم يكن من المفترض أن تكون معًا. إذا لم يكن الشخص الآخر قادرًا على توضيح سبب عدم رغبته في البقاء معك ، فأخبر نفسك أن حقيقة أن شريكك السابق لم يستطع الالتزام أو لم يحبك بما يكفي ، هو كل التفسير الذي تحتاجه بشكل صحيح أغلق هذا الفصل. 'النص الضمني لهذه التفسيرات هو' أنا أستحق شخصًا يمكنه الالتزام '،' أنا أستحق شخصًا يمكنه أن يحبني بما فيه الكفاية '، و' أنا أستحق شخصًا يقدر كل شيء يخصني '.

8. تمسك بالأشياء التي تساعدك على الشعور بالضيق

لذلك ربما لا يمكنك تحمل الذهاب إلى فصل التدريبات حيث يعرفك الجميع على أنك نصف 'إيمي وجون' ، لكن هذا لا يعني أن كل شيء صحي قمت به معًا يجب أن يخرج من النافذة. يقول رابيني: 'أجد أن بعض الأشخاص يتخلون عن أنشطة مثل حضور الكنيسة أو التطوع لأن ذلك كان شيئًا قاموا به مع شريكهم'. 'ما يجب عليك فعله حقًا هو تجربة تجارب جديدة بالإضافة إلى الاستمرار في الأنشطة التي تدعم قيمك الأساسية. الأمر كله يتعلق بالتوازن '.


للحصول على أخبار لا تفوتها ، ونصائح خبراء التجميل ، وحلول منزلية عبقرية ، ووصفات لذيذة ، وغير ذلك الكثير ، اشترك في التدبير المنزلي الجيد النشرة الإخبارية .

إشترك الآن

قصة ذات صلة أندرا شانتيم ، نائبة رئيس التحرير ، أندرا شانتيم ، هي نائبة محرر يوم المرأة وتغطي جميع موضوعات نمط الحياة ، بما في ذلك السفر والعلاقات والتنظيم والوظيفة والرعاية الذاتية وغير ذلك.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه