أكثر من 50 وصفة كوسة سهلة وصحية ولذيذة

أفضل وصفات الكوسة صحية ومخبوز الدجاج والكوسا مايك جاردن

كرر بعدي: لا يوجد شيء مثل الكثير من الكوسة! حسن هذا تقريبيا صحيح - إذا سبق لك ذلك كوسة نمت في رقعة الخضار في الفناء الخاص بك ، فأنت تعلم أن حبة كوسة واحدة يمكن أن تنمو حتى شبر واحد كل يوم. هذا النبات الواحد يمكن أن يمنحك أكثر مما يكفي للمشاركة بين الأسرة والجيران على حد سواء. إنه لأمر جيد أن هناك العديد من الطرق المختلفة لاستخدام هذا الصيف الفاتن المفضل سواء في سلطة عشاء الفريسكو متفحمة على استجواب أو محشو في رغيف فاخر لدينا خبز الكوسة المفضل . مثل العديد من الخضروات الطازجة الأخرى ، تعد الكوسة إضافة رائعة لأي وجبة أو وجبة خفيفة أو حلوى لإبعاد الكربوهيدرات الثقيلة عن الطبق.

حتى إذا كنت لا تزرع هذه الخضار الشهية في حديقتك ، فستجد أن الكوسة مناسبة للغاية للميزانية وواحدة من أفضل اللقطات في قسم المنتجات في السوبر ماركت الخاص بك . إنه في الموسم طوال الصيف ، من يونيو إلى سبتمبر ، قبل ذلك مباشرة يتم تقديم المزيد من خيارات التراجع على طاولة عيد الشكر. يمكن تحضير الكوسة بعدة طرق مختلفة ، وتستخدم في أي طبق تقريبًا: كوسة مقليّة ، زودلز في سلطة معكرونة طازجة ، مشوي فوق خبز مقرمش.

هذا النوع من القرع الصيفي المليء بالماء مفيد جدًا لك أيضًا: 1 كوب كوسة عبوات في 1 جرام من الألياف الغذائية التي تشتد الحاجة إليها بأقل من 20 سعرة حرارية . جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN ، يقول أن الكوسة محملة أيضًا بالبوتاسيوم وفيتامين ج (حوالي 30 ٪ من قيمة الاستهلاك اليومي). 'يمكنك ملء طن مقابل عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية - حليف متستر لخسارة الوزن!'

عرض المعرض 52الصور أفضل وصفات كوسة أرغفة خبز كوسة مايك جاردن واحدمن 52ميني سمسم كوسة رغيف

الرغيف الأساسي مصنوع بشكل أفضل بالليمون والجوز وبذور السمسم! إنها الطريقة المثلى لاستخدام سكواش إضافي من الحديقة.

احصل على وصفة أرغفة الكوسة الصغيرة بالسمسم »

أفضل وصفات كوسة صيفية مينيسترون دانييل بيج آي دالي اثنينمن 52مينيستروني الصيف

يحصل مفضل الطقس البارد على نكهة الصيف من المنتجات الموسمية وأطنان من الريحان الطازج.

احصل على وصفة Summer Minestrone »

أفضل وصفات كوسة صحية كوسة ودجاج ريحان دانييل أوكيوجروسو دالي 3من 52دجاج مشوي بالريحان وكوسا

بالقرب من عشاء شواء 'تفريغ' يمكنك الحصول عليه ، هذا السرد من الدجاج اللذيذ والكوسة المتفحمة مشرقة بالريحان الطازج وقشر الليمون. يتم تقديم العشاء فوق سرير من الأرز.

احصل على وصفة لدجاج الريحان المشوي والكوسا »

أفضل وصفات كوسة راتاتوي معكرونة الكوسة دانييل بيج آي دالي 4من 52راتاتوي لينجويني مشوي

النسبة العالية من الخضار إلى المعكرونة تجعل هذه المعكرونة فائقة النضارة مرضية للغاية.

احصل على وصفة راتاتوي لينجويني المشوي »

أفضل وصفات الكوسة سلطة الكوسة بالليمون والشعير مايك جاردن 5من 52سلطة الليمون والكوسا وأورزو

الأخضر الذي ترونه هنا هو في الواقع كوسة مبشورة بدقة ، والتي تُطهى جنبًا إلى جنب مع الأورزو لصنعها سلطة المعكرونة اللذيذة . جنبا إلى جنب القليل من الجمبري المشوي من باربي ، يغني حمض الليمون الطازج في هذه الوجبة التي تستغرق 20 دقيقة.

ما هو أفضل مموج الشعر

احصل على وصفة سلطة الليمون والكوسا وسلطة الأورزو »

ذات صلة : 20 وصفة سهلة وسريعة من الروبيان المشوي لتجربتها هذا الصيف

أفضل وصفات الكوسة الصحية والشعير مايك جاردن 6من 52شعير بيستو كوسة

تشتهر الكوسة بملمسها المخملي بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء - فهي تأخذ نكهة جديدة تمامًا عند تتبيلها. يضيف زيت الزيتون وخل النبيذ الأبيض والبيستو (سواء تم شراؤه من المتجر أو محلي الصنع!) نكهة لذيذة إلى وعاء من الحبوب.

احصل على وصفة بيستو كوسة أورزو »

أفضل وصفات كوسة الروبيان بوتستيكيرس مع الكوسة مايك جاردن 7من 52الروبيان كاري بوتيسترز

أضف النكهة - والحرارة - مع وعاء بوتستيك محلي الصنع (يحتوي على كوسة!) وصوص التغميس التايلاندي بالليمون.

احصل على وصفة ل Shrimp Curry Potstickers »

أفضل وصفات كوسة توتس كوسة مايك جاردن 8من 52كوسة توتس

من يحتاج إلى البطاطس عندما يكون لديك أصابع كوسة بالجبن؟ هذه اللدغات المقرمشة هي طريقة صحية لإشباع رغبتك في تناول الطعام.

الحصول على وصفة Zucchini Tots »

أفضل وصفات كوسة قوارب الكوسة مع بولوس 9من 52كوسة محشوة بالذرة والأعشاب

قدمي جانبك الصيفي داخل نصفين كوسة مجوفة وكسب نقاط عرض رئيسية.

احصل على وصفة الكوسا المحشي بالذرة والأعشاب »

أفضل وصفات الكوسة بالروبيان والكوسا scampi مايك جاردن 10من 52جمبري وكوسا سكامبي

عشر دقائق ، ستة مكونات - هذه هي الوصفة رقم 1 التي تحتاج إلى إضافتها إلى تناوبك الليلي.

احصل على وصفة الجمبري والكوسا سكامبي »

بسكويت الكوسا الحلو والمالح مايك جاردن أحد عشرمن 52كوكيز خبز الكوسا الحلو والمالح

عندما يفشل كل شيء آخر ، حول مكافأة الكوسة هذه إلى مجموعة كبيرة من ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة. (لا ، نحن لا نمزح!)

احصل على وصفة لبسكويت خبز الكوسا الحلو والمالح »

طعام ، عنبر ، برتقال ، وصفة ، مطبخ ، طبق ، أطباق ، أدوات طهي وخبز ، أواني مطبخ ، طبق ، 12من 52كوسة لاتكس

من قال أن لاتكيس محجوزة فقط للعطلات؟ نحن نحب هذا المنتج الطازج فائق الشحن ذو النشا الكلاسيكي: نحن نقطع البطاطس مع كوسة طازجة لتضفي لمسة صيفية على الأشياء.

الحصول على وصفة Zucchini Latkes »

خضار مشوية مع خل الزعتر والعسل دانييل بيج آي دالي 13من 52خضار مشوية مع خل العسل والزعتر

أضف لونًا إلى طبقك بهذا خليط الخضار المشوي ، تعلوها صلصة الخل الحلو.

احصل على وصفة خضار مشوية بصلصة عسل الزعتر »

راشيل راي وجون كوسيمانو 2014
باستا الصيف بيستو - وصفات عشاء الصيف مايك جاردن 14من 52باستا بيستو

طبق المعكرونة المختلط بالخضروات - بطولة الفلفل والذرة والقرع الأصفر والكوسا - يقدم وجبة صيفية خفيفة تمامًا.

احصل على وصفة مكرونة الصيف بيستو »

وصفات عشاء الصيف بالكوسا والبروسكيوتو والبيتزا المشوية مايك جاردن خمسة عشرمن 52كوسة مبشورة و بيتزا مشوية بروسيوتو

الكوسة ، الهالبينو ، وجبن البيكورينو ضرورية لأي وصفة بيتزا مشوية.

احصل على وصفة حلق كوسة و بيتزا بروسيوتو المشوية »

سباغيتي كوسة دانييل بيجي 16من 52اسباجيتي كريمة وزودلز

لماذا تختار بين نودلز الكوسة والمعكرونة عندما يمكنك الحصول على كليهما؟ ضعي فوقها صلصة كريمة بالثوم وإكليل الجبل وستحصل على قطعة أساسية سهلة طوال الأسبوع.

احصل على وصفة المعكرونة الكريمية والزودلز »

كوسة السمسم الآسيوية وصفات يوم العمل مايك جاردن 17من 52نودلز كوسة بالسمسم الآسيوي

حول الكوسة الحلزونية إلى سلطة 'المعكرونة' التي تحلم بها - فقط ارمها بالكزبرة والخل والزيت والثوم والفلفل الأحمر.

احصل على وصفة نودلز الكوسة الآسيوية بالسمسم »

مقبلات الربيع مايك جاردن 18من 52لفائف الخضار الصيفية

لا ، لست بحاجة إلى أن تكون طاهٍ سوشي مدربًا بشكل احترافي لوضع هذه 'القوائم' معًا. تحتاج فقط إلى أن تكون شخصًا لديه مقشرة خضروات.

احصل على وصفة لفصل الخضروات الصيفية »

كوسة مع بولوس 19من 52كابريزي الكوسة

استمتع بالعديد من المعكرونة بالإضافة إلى جميع تركيبات المعكرونة المفضلة لديك - خالية من الشعور بالذنب! السر؟ دهن في تصاعد الخضار.

احصل على وصفة لكوسا 'باستا' كابريزي »

خبز الكوسة إليزابيث جريفين عشرينمن 52خبز الكوسة

كلما وجدت نفسك مع طن من الكوسة ، احصل على مبشرة واخبز رغيف خبز الكوسة الحلو.

احصل على وصفة خبز الكوسة »

أفضل وصفات الكوسة أكلة الكوسة بإذن من Jamie Vespa / Dishing Out Health واحد وعشرينمن 52ريزوتو زبدة الليمون مع الكوسة

هذا العشاء النباتي من جيمي فيسبا ، MS ، RD ، تحقق أقصى استفادة من القوام المخملي للكوسا الذي رأيناه حتى الآن. الكوسة في هذا الريزوتو (جاهزة في 45 دقيقة فقط!) تذوب في فمك.

احصل على الوصفة من Dishing Out Health »

أفضل وصفات الكوسة انتشلادا الكوسة بإذن من Jamie Vespa / Dishing Out Health 22من 52الكوسة والكينوا انشيلادا

سوف ترضي هذه الانتشلادا النباتية المليئة بالبروتين حتى محبي اللحوم الأكثر شدة ، فهي مليئة بالكوسا والبصل والكينوا وفاصوليا البينتو ، مغموسة في صلصة حمراء محيرة. لا تنسى كمية الجبن الجيدة أيضًا.

احصل على الوصفة من Dishing Out Health »

متى تبدأ الخدعة أو العلاج

ذات صلة: 46 وصفات نباتية صحية لجميع أفراد الأسرة

أفضل وصفات كوسة محشي ريكوتا كوسة مايك جاردن 2. 3من 52ريكوتا - جبن الماعز - كوسة محشية

ننسى قوارب السباغيتي الاسكواش - قد يكون هذا الكوسا المحشو هو وعاء الخضار المفضل الجديد لدينا في الصيف. يوجد هنا ثلاثة أنواع من الجبن اللذيذ: جبن البارميزان الناضج ، الريكوتا الكريمي ، وجبن الماعز المنعش. لا تتردد في إضافة رابع!

احصلي على الوصفة من يوم المرأة »

أفضل وصفات كوسة تارتينز الكوسة بإذن من Jamie Vespa / Dishing Out Health 24من 52طماطم وكوسا مع جبنة فيتا

مقبلات خضروات لطاقم الشواء في الفناء الخلفي الخاص بك والذي سيموت من أجله الجميع. إذا لم تتمكن من الحصول على جبنة فيتا المخفوقة ، فقد يؤدي تمرير الجبن المخفوق إلى الحيلة.

احصل على الوصفة من Dishing Out Health »

ذات صلة: 33 مقبلات صديقة للصيف لأي تجمع في الفناء الخلفي

أفضل وصفات كوسة كوسة فرايز بيكي لويجارت ستاينر 25من 52كوسة فرايز

نحن نعرف اختراق نظام غذائي ذكي عندما نرى واحدًا - وهذا بالتأكيد على رأس قائمتنا. اشعر بالرضا حيال استبدال البطاطس الغنية بالكربوهيدرات بالكوسا ، والتي لا تزال نشوية بدرجة كافية لتتسع في المقلاة ( أفضل في المقلاة الهوائية! ).

احصل على الوصفة من Country Living »

أفضل وصفات كوسة صحية لرقائق الكوسة BEATRIZ DE COSTA / Delish 26من 52رقائق كوسة الرانش

مسلح مع مندولين ، يمكنك تقطيع الكوسة إلى قطع رفيعة جدًا يمكن بسهولة تحويلها إلى شرائح مقرمشة ليستمتع بها الجميع. الملح والفلفل وتوابل الرانش التي يتم إلقاؤها فيما بينها ستجعلها تشعر حقًا أفضل من كيس من البطاطا الجاهزة.

احصل على الوصفة من Delish »

غراتان الاسكواش مايك جاردن 27من 52غراتان الاسكواش المعطرة بالزعتر

صُنع هذا الغراتان الجبن الدافئ من طبقات من الكوسة والقرع الصيفي بدلاً من البطاطس. لذا ، امض قدمًا وعالج نفسك بالثواني ... والثلثي.

احصل على وصفة غراتان الاسكواش برائحة الزعتر »

قيصر سلطة باستا Anna Williams 28من 52قيصر سلطة باستا

قد تصبح سلطة المعكرونة اللذيذة هذه مجرد نزهة جديدة.

احصل على وصفة سلطة باستا قيصر »

وصفات كوسة مايك جاردن 29من 52كابوبس سمر فيجي كابوبس

إستخدم مقشرة خضروات لتقطيع الكوسة إلى شرائط قبل وضعها في أسياخ.

احصل على وصفة لـ Summer Veggie Kaboom Kabobs »

لينجويني مع التونة والفلفل الحار مايك جاردن 30من 52لينجويني مع التونة والفلفل الحار

تشعر المعكرونة بأنها أكثر صيفية بنسبة 100٪ عندما تكون مليئة بالخضار الطازجة مثل الكوسة والفلفل الحار والفطر.

احصل على وصفة لينغويني بالتونة والفلفل الحار »

التالي30 مقبلات الخريف مثالية لأي مناسبة الخريف إعلان - متابعة القراءة أدناه يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين في تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io