30 غذاء مخادع مليء بالسكر

لبن وعصير برتقال وخبز صور جيتي

لا يجب أن يكون الآيس كريم يحتوي على قدر من السكر مثل الحلوى. ال معهد التدبير المنزلي الجيد مدير التغذية جاكلين لندن ، إم إس ، آر دي ، سي دي إن يكشفالمشروبات والصلصات والوجبات الخفيفة المعبأة سرا بالمواد الحلوة.

أفكار هدية جيدة لعيد ميلاد أصدقائهن
عرض المعرض 31الصور زبادي صور جيتي 1من 31زبادي يوناني منكه

' الزبادي اليوناني والسكاير يستطيع تكون أقل في السكر بفضل عملية الإجهاد ، لكن هذا ليس معطى '، كما يقول لندن ، الذي يضيف أن الكثيرين لديهم ما يزيد عن 17 جرامًا من السكر الإجمالي. (جزء من هذا هو اللاكتوز الموجود بشكل طبيعي من الحليب.) ابحث عن وعاء يحتوي على 12 جرامًا من السكر أو أقل لكل حصة.

حمالة صدر الزبيب صور جيتي اثنينمن 31صقعة

تشير لندن إلى أن بعض الحبوب الشعبية تحتوي على ما يصل إلى 20 جرامًا من السكر في وجبة تافهة تبلغ ثلاثة أرباع الكوب. يمكن أن يختلف محتوى السكر بشكل كبير بين العلامة التجارية ، لذلك اقرأ دائمًا الملصق لترى بالضبط المقدار الذي تحصل عليه.

جرب هذه الحبوب الـ 25 الصحية »

عصير التفاح صور جيتي 3من 31عصير التفاح

يضيف عصير التفاح القياسي كميات كبيرة من السكر لتحليته. قد تحتوي الحاوية الصغيرة على 22 جرامًا. اشترِ الإصدارات غير المنكهة وغير المحلاة واستمتع بما يشبه طعم التفاح حقًا.

50 طريقة رائعة لاستخدام التفاح »

4من 31صدمة السكر: السكر المخفي في طعامك وأكثر من 100 مقايضة ذكية للتخفيضamazon.com 22.00 دولارًا$ 12.99 (41٪ خصم) تسوق الآن

اكتشف كيفية العثور على مصائد السكر المخفية في نظامك الغذائي اليومي وتعلم كل شيء عن تأثيرات السكر على صحتنا ، بالإضافة إلى كيفية التقليل بسهولة مع الكثير من الخيارات منخفضة السكر وخالية من السكر.

البطاقة الغذائية صور جيتي 5من 31الأطعمة 'الخالية من السكر'

انه مطالبة زائفة ، تقول لندن. ستستخدم العديد من المنتجات عصير الفاكهة بدءًا من التركيز وحتى التحلية ، ولكن هذا لا يزال شكلاً من أشكال السكر المضاف.

أفضل 10 أغاني في التسعينيات
المقرمشات صور جيتي 6من 31المقرمشات

حتى الأشياء الحلوة تجد طريقها إلى العناصر اللذيذة. عندما تشتري صندوقًا ، تأكد من وجود أقل من 4 جرامات من السكر لكل حصة ، كما تقول لندن.

أكثر من 30 وجبة خفيفة للحفلات »

ملس صور جيتي 7من 31سموثي

على الرغم من أنها مصنوعة من الفاكهة ، إلا أن العصائر يمكن أن تحتوي أيضًا على عصير الفاكهة أو الشربات أو الآيس كريم أو العصائر المنكهة. حتى الفاكهة والخضار فقط يمكن أن تشمل ما يصل إلى 60 جرام من السكر لكل وجبة. من الأفضل لك أن تقضم قطعة من الشيء الحقيقي.

زهرة الأقحوان صور جيتي 8من 31خلاطات الكحول

هذه تشبه العصائر (تخيل ذلك!) بالنظر إلى أنه يمكن أن يكون هناك من 50 إلى 60 جرامًا من السكر في مارغريتا 12 أونصة. قد تصل إلى أكثر من واحد عندما تكون خارج لتناول العشاء. كأس واحد من النبيذ أو مكربن ​​زائد أ جرعة من الكحول هو خيار أفضل.

وجبة خفيفة الفراولة صور جيتي 9من 31وجبات خفيفة الفاكهة

قد يكون لديهم 'فاكهة' في أسمائهم ، لكنهم ليسوا كذلك. تقول لندن إن عبوة واحدة يمكن أن تحتوي على 25 جرامًا من السكر أو أكثر. عد هذه كحلوى -لا تنتج.

أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال »

زبدة الفول السوداني صور جيتي 10من 31زبدة الجوز

اقرأ المكونات: هل يقول لك 'سكر قصب' ، 'عسل' أو 'شراب ذرة'؟ اختر الماركات الطبيعية مصنوع فقط من المكسرات .

دقيق الشوفان صور جيتي أحد عشرمن 31دقيق شوفان فوري

تعتبر العبوات الفورية ملائمة ، ولكن قد تحتوي حصة واحدة من الشوفان المنكه على 4 ملاعق صغيرة من السكر - ربما أكثر بكثير مما تضيفه بنفسك. قم بشراء أنواع غير محلاة وأضف الفاكهة والتوابل لزيادة النكهة.

17 وصفة شوفان ليلية »

مربى التوت صور جيتي 12من 31ساعة

أنت تعلم أن المربى والجيلي طعمها حلو ، لكنها يمكن أن تحصل عليك أيضًا لأنها بحث مثل الفاكهة! أضف لمسة من الحلاوة إلى الخبز المحمص من خلال إضافته إلى التوت الحقيقي.

شريط الجرانولا صور جيتي 13من 31بارات جرانولا

الكلمة جرنولة لا تزال تحصل على هالة صحية ، ولكن نظرًا لأن الكثير منها مصنوع من السكر المضاف والشوكولاتة ، فهي في الأساس حلوى.

مشمش مجفف صور جيتي 14من 31فاكهة مجففة

كما لو أن حلوى الطبيعة لم تكن حلوة بدرجة كافية ، تحتوي الفاكهة المجففة أحيانًا على سكر مضاف. ابحث عن الأصناف غير المحلاة إن أمكن.

أكثر من 60 وجبة خفيفة صحية »

مشروبات القهوة صور جيتي خمسة عشرمن 31مشروبات القهوة

تحتوي الإصدارات المنكهة على ما يزيد عن 12 جرامًا من السكر المضاف في 12 أونصة ، أي نصف الكمية جمعية القلب الأمريكية يوصيك بتناوله في يوم كامل - وهذا مجرد كوب الصباح! تخطي التحلية واستخدم القرفة وجوزة الطيب لتذوقها.

صلصة الشواء صور جيتي 16من 31الصفصاف

باربيكيو ، كاتشب وترياكي صلصة هي مجرد أمثلة قليلة حيث تختبئ الأشياء الحلوة بمكر. نظرة واحدة على المكونات وقد تجد السكر أو العسل أو الصبار أو شراب الذرة في المزيج.

كلاب جيدة لا تسقط

اصنع بنفسك حفلة شواء خاصة بك »

حليب اللوز صور جيتي 17من 31حليب غير ألبان

يمكن أن يحتوي حليب الصويا أو اللوز أو الأرز أو الكاجو على 10 جرامات من السكر. حتى إذا كنت تستمتع بالنكهات مثل الفانيليا ، فابحث عن الإصدارات غير المحلاة بدون إضافة السكر.

رغيف الخبز صور جيتي 18من 31رغيف الخبز

قد يكون هناك ما يصل إلى 6 غرامات من السكر لكل شريحة. بالنظر إلى أنك ربما تستخدم قطعتين لـ sammie ، يمكن أن يضيف ذلك. اختر تلك التي تحتوي على 2 جرام من السكر لكل شريحة أو أقل ، كما تنصح لندن.

المياه النكهة المعبأة صور جيتي 19من 31مياه منكه معبأة

فقط لأن الملصقات تحتوي على صور لجوز الهند أو البطيخ لا يعني أنها مصنوعة من الفاكهة. قد يحتوي الكوب الواحد على ما يصل إلى 3 ملاعق صغيرة من السكر. جرب الماء الفوار (بدون إضافة السكر) وأضف شرائح الفاكهة الخاصة بك ، كما تقول لندن.

مشروبات الصيف المثالية »

الدببة الصمغية صور جيتي عشرينمن 31فيتامينات غائر

الحصول على جرعتك اليومية من العناصر الغذائية هو ألذ بكثير في شكل حلاوة ، وربما يكون ذلك بسبب السكر. في الواقع ، قد يكونون كذلك الدببة الصمغية . امسح الملصق ضوئيًا لمعرفة مكان وقوفك.

الشاي المثلج المعبأ صور جيتي واحد وعشرينمن 31شاي معبأ

إنه أحد أكثر المشروبات صحة في العالم - طالما أنك لا تضيف كميات وفيرة من السكر لإخفاء المرارة. مع بعض 30 جرامًا لكل وجبة ، كما تقول لندن ، تأكد من شراء الإصدارات غير المحلاة.

أفضل أحذية تنس للسيدات للمشي

الشاي يعزز صحتك »

عصير فواكه صور جيتي 22من 31عصير

يقول لندن إن العصير نفسه 'لا يزال مصدرًا مركّزًا للسكر'. وتضيف: 'هناك ستة حبات برتقالات على الأقل في كوب واحد من OJ'. تخطي العصير وتناول الفاكهة الكاملة ، والتي ستوفر المزيد من الألياف والمواد المغذية الموجودة في اللب والجلد.

صلصة السلطة صور جيتي 2. 3من 31تتبيلة السلطة

هل تريد بعض السكر مع الخضر؟ تبدأ بعض الضمادات المعبأة في عبوات من 20 جرامًا من السكر لكل أونصة واحدة. ييكيس. تقترح لندن تخصيص دقيقتين لخفق واحدة في المنزل من زيت الزيتون والثوم والأعشاب والخل.

أفكار سلطة للطبق الرئيسي القلبية »

عصير الليمون صور جيتي 24من 31عصير الليمون

يبدو أنه خيار أفضل من الصودا ، لكن مع وجود 40 جرامًا من السكر في علبة واحدة ، لن تكون أفضل حالًا. إذا كنت تريد عصير الليمون ، اصنع نسخة متألقة في المنزل باستخدام هذا وصفة DIY .

نقيع صور جيتي 25من 31نقيع

تمامًا مثل الصلصات ، تحتوي المخللات أيضًا على الكثير من السكر. يحتوي البعض على 3 جرامات في ملعقة صغيرة. يمكنك صنعها بنفسك تمامًا كما تفعل مع تتبيلة السلطة: بعض الزيت وعصير الليمون والأعشاب والتوابل.

اشوي شرائح اللحم بشكل مثالي »

مياه مقوية صور جيتي 26من 31مياه مقوية

إذا كنت تطلب منشط الفودكا لتجنب مشروب مختلط سكري ، فسوف تشعر بخيبة أمل عندما تعرف أن الحصة التي تبلغ 12 أونصة تحتوي على 8 ملاعق صغيرة من السكر. توصي لندن بطلب المشروبات الغازية أو المياه الغازية كخلاط من اختيارك.

المشروبات الرياضية صور جيتي 27من 31المشروبات الرياضية

المشروبات الرياضية ينبغي تحتوي على السكر - وهذا ما يمدك بالكربوهيدرات لتغذية عضلاتك. قد تحتوي الزجاجة على حوالي 10 ملاعق صغيرة ، لذلك ما لم تكن تمارس تمارين عالية الكثافة لأكثر من 45 دقيقة ، التمسك بالماء.

ابق رطبًا وتغلب على الحرارة »

ساعات ماكدونالدز في يوم رأس السنة الجديدة

لحوم البقر مجفف صور جيتي 28من 31متشنج

لا تتوقع أن تحتوي وجبة خفيفة من اللحوم على مواد تحلية ، لكن بعضها يحتوي على 10 جرامات من السكر المضاف لكل وجبة ، كما تقول لندن. إذا كنت تحب اللحم المقدد ، فانتقل إلى الإصدارات العادية بدلاً من خيارات نكهة الخردل أو نكهة الشواء.

يجب أن تحتوي وجبتك الخفيفة على الكثير من السعرات الحرارية »

مسحوق البروتين صور جيتي 29من 31مسحوق البروتين

من أجل جعل مذاق مسحوق البروتين لذيذًا ، يمكن ضخه مع الكثير من السكر المضاف. يقول لندن: `` اقرأ الملصقات وتحقق من الأنواع غير المحلاة والتي تحتوي على صفر جرام من السكر لكل ملعقة.

صلصة طماطم صور جيتي 30من 31صلصة طماطم

تقول لندن: 'تضيف العديد من منتجات الطماطم السكر لتحلية الصفقة'. من الأفضل أن تستخدم طماطم كاملة وطازجة بنفسك مع الملح والفلفل والبصل والثوم.

التاليوجبات سريعة تحتوي على سعرات حرارية ليوم كامل إعلان - تابع القراءة أدناه جيسيكا ميغالا كاتبة صحية متخصصة في الصحة العامة واللياقة البدنية والتغذية والعناية بالبشرة ، وقد نُشرت أعمالها في مجلة Women’s Health و Glamour و Health و Men’s Health والمزيد.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io