100+ أفضل أفكار عشاء صحي سترغب في صنعها الليلة

لحم الخنزير المتن المشوي والخردل المحبب دانييل بيج آي دالي

غالبًا ما تفاجئ وجبات العشاء الصحية المفضلة لدينا طهاة المنزل ، لأنها أطباق تحتوي على اللحوم اللذيذة وحتى المعكرونة - بعيدًا عن السلطات المملة! إن تناول عشاء متوازن وصحي لا يعني الرعي على طبق من الخس والخضروات غير المعتادة. كل شيء عن التعبئة في سوبرتشارجد كل الحبوب ، البروتينات الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى الصلصات والتوابل لإضفاء نكهة لذيذة على الأطعمة المفضلة لديك خضروات صحية . العديد من وجبات العشاء الصحية هذه عبارة عن نسخ محلية الصنع من الأطباق التي تطلبها بالفعل على أنها وجبات جاهزة! على عكس التوصيل ، مع ذلك ، كل وصفة في هذه المجموعة يحافظ على العشاء أقل من 500 سعرة حرارية ، و معظمها جاهز في أقل من 35 دقيقة.

تأتي وجبات العشاء اللذيذة جنبًا إلى جنب مع مواد البقالة السريعة والسهلة والمغذية التي يُعرف عنها أنها أبطال ليلي في جميع المنازل. سوف تصنع 5-وصفات المعكرونة ، لحم البقر قليل الدهن والخضروات الصليبية في مقلاة ، أو ارمهم جميعًا معًا في سلطة سوبر مالح سوف تتطلع إلى تناول الطعام.

هناك العديد من الطرق للصياغة وجبات سهلة على الميزانية أيضًا ، وستكون هذه العشاء سهلة على المحفظة. يمكن تحضير معظم هذه الوصفات مسبقًا يوم الأحد وتشغيلها طوال الأسبوع ، مما يوفر لك المزيد من الوقت في المطبخ. حتى أن القليل منها يصنع عشاءًا جيدًا يمكن إعداده مسبقًا بحيث يمكنك ببساطة إعادة تسخينه عندما تكون الأمسيات محمومة للغاية للطهي. سواء كنت تبحث عن طرق جديدة للدوران وصفات نباتية لحوم الاثنين أو وصفة يخنة تريح الروح لإعادة التسخين وتقديمها في لمح البصر ، فإن أفكار العشاء الصحي هذه ستجعل سلوكك الجيد مذاقًا وبالتالي ، جيد جدا.

عرض المعرض 101الصور وصفات عشاء صحي ومخبوز بالفطر مايك جاردن واحدمن 101ريزوتو الفطر البري

عشاء نباتي مليء بالبروتين ، هذا الريزوتو لمدة 40 دقيقة يبدو وكأنه ليلة غش بفضل صلصة الجبن الفاخرة.

احصل على وصفة Wild Mushroom Risotto »

ذات صلة : 50 وجبة شهية وحشوة منخفضة السعرات الحرارية

أفكار عشاء صحي دجاج مشوي اثنينمن 101دجاج بجوز الهند والليمون مع سناب البازلاء سلو

اصعد صدر دجاج عادي عن طريق إقرانها مع شرائح البازلاء النيئة.

احصل على وصفة دجاج جوز الهند والليمون المشوي مع Snap Pea Slaw »

سلطة تورتيلا ستيك مشوي دانييل أوكيوجروسو دالي 3من 101سلطة تورتيلا ستيك مشوي

أشبع رغباتك في التاكو مع وصفة السلطة هذه ، ثم أضف شرائح التورتيلا إلى الطبق عندما تنتهي من مزجها معًا!

احصل على وصفة سلطة تورتيلا ستيك مشوي »

ذات صلة : أفكار الغداء الصحية المفضلة لدينا

أفكار عشاء صحي - حساء الفاصوليا السوداء النباتية مايك جاردن 4من 101شوربة الفاصوليا السوداء النباتية

الخضار هي النجمة الحقيقية لهذه القلبية ، وصفة شوربة صحية ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لأصدقائك النباتيين.

احصل على وصفة شوربة الفاصوليا السوداء النباتية »

أفكار عشاء صحي باس مخطط مع صلصة الفجل مايك جاردن 5من 101باس مخطط مع صلصة الفجل الخضراء

إذا كنت تشتري فجلًا مع الجزء العلوي منه ، فيمكنك استخدام أي بقايا في الصلصات والصلصات والمقلية.

الولايات المتحدة ذات قوانين مجنونة

الحصول على وصفة لباس مخطط مع الفجل الصلصا الخضراء »

ذات صلة: 30+ وصفة أسماك ومأكولات بحرية صحية لتحضيرها الليلة

بارميزان الباذنجان السريع دانييل أوكيوجروسو دالي 6من 101سبيدي باذنجان بارميزان

خذ الاختصار إلى ملف عشاء لذيذ بهذه الوصفة السهلة (والأكثر صحة).

احصل على وصفة سبيدي باذنجان بارميزان »

سمك السلمون مع الباذنجان المشوي وقطع الخبز المحمص بالحمص عيد الحب مايك جاردن 7من 101سلمون مع باذنجان مشوي وحمص محمص

يقدم السلمون المحمص الكثير من الدهون المفيدة لك ، والتي تتناسب تمامًا مع الباذنجان المشوي.

احصل على وصفة السلمون مع الباذنجان المشوي وقطع الخبز المحمص »

أفكار عشاء صحي أوعية دجاج البحر الأبيض المتوسط مايك جاردن 8من 101أطباق دجاج البحر الأبيض المتوسط

البروتينات ليست هي الشيء الوحيد الذي يمكن هرسه بشكل مثالي في مقلاة هوائية ، تأخذ هذه الطماطم شكلًا جديدًا من العصير بعد بضع دقائق فقط.

احصل على وصفة لأطباق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​»

دجاج مقلي مع البروكلي المحمص بالليمون - فالنتين مايك جاردن 9من 101دجاج مقلي مع البروكلي المحمص بالليمون

هناك فرصة جيدة أن يكون لديك بالفعل جميع المكونات التي تحتاجها لعشاء ليلة نهاية الأسبوع السهل.

احصل على وصفة الدجاج المقلي مع البروكلي المحمص بالليمون »

وصفات عشاء صحي وسلطة ستيك مع الشمندر مايك جاردن 10من 101سلطة ستيك مع البصل الأخضر المشوي والبنجر

يمكن أن تكون شرائح اللحم جزءًا من عشاء صحي ، وهذا الطبق الذي يحتوي على 315 سعرة حرارية دليل على ذلك! استغل قوة sous vide للتخلص من الزيوت الدهنية عند طهي اللحم البقري الخالي من الدهون.

احصل على وصفة سلطة ستيك بالبصل الأخضر المشوي والبنجر »

أحد عشرمن 101الإعداد السهل للوجبات: دليل التشغيل النهائي للوجبات الجاهزةالتدبير المنزلي الجيد amazon.com 25.00 دولارًاUS $ 22.49 (10٪ خصم) تسوق الآن

إذا كنت تتطلع إلى أن تصبح محترفًا في تحضير الوجبات ، فتحقق من ذلك إعداد وجبة سهلة التدبير المنزلي الجيد كتاب الطبخ. لم يتم فحص كل وصفة واعتمادها فقط من قبل الخبراء في Good Housekeeping Test Kitchen ، ولكننا نقدم أيضًا نصائح وتقنيات لمساعدتك في تنفيذ الطهي على دفعات ، والوجبات المجمدة مسبقًا ، والعشاء الصحي.

وصفات عشاء صحية افكار دجاج بالكاري على عجل مايك جاردن 12من 101دجاج بالكاري التقليدي

عشاء الدجاج والأرز بأقل من 250 سعرة حرارية ؟! أنت تنظر إليه. وهي جاهزة في 30 دقيقة فقط.

احصل على وصفة طبق كاري الدجاج التقليدي »

وصفات عشاء صحي بيتزا القرنبيط دانييل أوتشيجروسو دالي 13من 101بيتزا قرنبيط محمص

من قرر أن البيتزا لا يمكن أن تكون صحية ؟! ستحتاج فقط إلى خمسة مكونات لتجميعها معًا في 40 دقيقة ، وبما أن كل ربع يحتوي على ما يزيد قليلاً عن 300 سعرة حرارية ، يمكنك حتى الوصول إلى شريحة أخرى.

هل تفتح مراكز التسوق في يوم عيد الشكر

احصل على وصفة لبيتزا القرنبيط المحمص »

صحن التونة هاواي مايك جاردن 14من 101جاط تونة هاواي

يستغرق صنع وعاء الوخز هذا 15 دقيقة فقط - أسرع بكثير مما يستغرقه القفز على متن طائرة إلى جزيرة استوائية!

احصل على وصفة طبق سمك التونة في هاواي »

البازلاء البيستو بابارديل دانييل أوكيوجروسو دالي خمسة عشرمن 101البازلاء البيستو بابارديل

يثبت هذا العشاء الطازج والسهل أنه من الممكن صنع طبق مكرونة من خمسة مكونات مفيد لك أيضًا.

احصل على وصفة Pea Pesto Pappardelle »

ذات صلة: 26 وصفة معكرونة صحية ستشبعك طوال الليل

وصفات صحية - دجاج و خضروات ريفي مدخن مايك جاردن 16من 101دجاج ريفي مدخن مع خضار مخبوزة

الدجاج المفروم بالتوابل مع الخضار والبطاطا المخبوزة 'حتى لونها بنيا ذهبيا - يبدو وكأنه وليمة جاهزة للالتهام.

احصل على وصفة لخبز الخضروات والدجاج المدخن الريفي »

وصفات عشاء صحي لحساء الذرة مايك جاردن 17من 101حساء الذرة بالكريمة

حساء شودر طعمه ببساطة مثل عناق دافئ في وعاء! أفضل جزء؟ هناك مساحة لكمة جيدة من البطاطس النشوية ولحم الخنزير المقدد الهش ، مما يجعل هذا الوعاء الأفضل لك يبدو وكأنه تفاخر.

احصل على وصفة لحساء الذرة بالكريمة »

حساء الدجاج كريستوفر تستاني 18من 101شوربة الدجاج الفورية

يمكن للإعداد العالي في Instant Pot الخاص بك اختراق العملية الشاقة لتحضير حساء منزلي الصنع - دون التضحية بأي من النكهة. ستحب هذه الطريقة الريفية لتناول العشاء الصحي الكلاسيكي.

احصل على وصفة شوربة الدجاج الفورية »

ذات صلة : 22 أفضل وصفات وعاء فورية لعشاء سهل في نهاية الأسبوع

وصفة دجاج بولونيز مايك جاردن 19من 101دجاج بولونيز

لقد أضفنا على هذا الطراز الإيطالي الكلاسيكي تحولًا صحيًا كبيرًا عن طريق التخلص من لحم البقر للحصول على دجاج مفروم قليل الدهن. يضفي البقدونس الطازج والثوم المعمر والطرخون وقشر الليمون نكهة خفيفة على طبق الباستا اللذيذ.

احصل على وصفة دجاج بولونيز »

مقبلات الربيع مايك جاردن عشرينمن 101أفوكادو محشي بالروبيان بالليمون

كل الأفوكادو. لا شيء من الكربوهيدرات. على الرحب والسعة.

احصل على وصفة لأفوكادو الليمون المحشي بالروبيان »

وصفات صدور الدجاج - أسياخ الدجاج سوفلاكي Anna Williams واحد وعشرينمن 101أسياخ دجاج سوفلاكي

نجعل #MediterraneanMonday شيئًا مميزًا مع كباب الدجاج المشوي والطماطم بالثوم.

احصل على وصفة لأسياخ الدجاج سوفلاكي »

أفكار عشاء صحي - راتاتوي لينجويني دانييل بيج آي دالي 22من 101راتاتوي لينجويني مشوي

لماذا تختار خضروات صيفية واحدة بينما يمكنك الحصول على خمسة؟

احصل على وصفة راتاتوي لينجويني المشوي »

تشيميتشوري ستيك مايك جاردن 2. 3من 101ستيك تشيميتشوري

ستحب صلصة شيميشوري الريفية هذه التي تبلغ مدتها 3 دقائق مغموسة فوق شريحة لحم مشوية قليلة الدهن ، لكنها تقترن جيدًا مع لحم الخاصرة أو الخاصرة أو أي قطع لحم البقر في الفريزر الخاص بك ، حقًا. احتفظي بالصلصة الإضافية لغمس الكروديت أو الخضار فيها.

احصل على وصفة ستيك تشيميتشوري »

الدجاج المشوي كوب دانييل بيجي 24من 101سلطة كوب الدجاج المشوي

ضع على السلطة الكلاسيكية الدجاج المشوي المطبوخ بالفعل لتوفير الوقت (وزيادة كبيرة من البروتين!).

احصل على وصفة سلطة كوب دجاج روتيسيري »

الآب دانييل دالي 25من 101سلمون مع الجريب فروت وسلطة العدس

يمكن أن يكون سمك السلمون فوق سلطة الحمضيات الوفيرة جاهزًا في غضون 15 دقيقة فقط إذا كان لديك كل هذه المكونات الستة في متناول اليد.

احصل على وصفة السلمون مع سلطة الجريب فروت والعدس »

ذات صلة: 30+ عشاء سلمون سريع يمكنك القيام به أثناء التنقل

وجبات منخفضة السعرات الحرارية مشوي الهليون وشيتاكي تاكوس مايك جاردن 26من 101الهليون المشوي وشيتاكي تاكو

لنأخذ تاكو الثلاثاء إلى المستوى التالي ، أليس كذلك؟ تمتلئ هذه الجمالات حتى أسنانها بالهليون والشيتاكس والكثير من الجاك.

احصل على وصفة الهليون المشوي وشيتاكي تاكو »

وجبات منخفضة السعرات الحرارية وصفة البحر الأبيض المتوسط ​​المخبوزة مايك جاردن 27من 101سمك القد البحر الأبيض المتوسط

ستحرق سمك القد هذا على الموقد لمدة 10 دقائق ، ثم تتابعه بإنهائه في موقد ساخن لمدة 10 دقائق أخرى.

احصل على وصفة لسمك البحر الأبيض المتوسط ​​المخبوز »

وعاء كريسبي التوفو - وصفات نباتية دانييل بيجي 28من 101جاط التوفو المقرمش

سواء كنت نباتيًا أم لا ، فإن هذا الوعاء المليء بالكينوا والكاجو المحمص والتوفو المقرمش سوف يرضيك بالتأكيد.

احصل على وصفة لـ Crispy Tofu Bowl »

ذات صلة: 54 وصفة نباتية جيدة جدًا ، ستنسى اللحوم والجبن

سلطة الجمبري والبوبالانو مايك جاردن 29من 101روبيان محمص وسلطة بوبلانو

من المؤكد أن هذه السلطة الحارة المليئة بالجمبري الناري وفلفل بوبلانو ستكون ناجحة.

احصل على وصفة روبيان محمص وسلطة بوبلانو »

عشاء صحي مايك جاردن 30من 101كعك السلمون البري مع سلطة الكينوا

كعكات السلمون هذه ضرورية. وفوق سرير من الخضر الطازجة والكينوا ، يصنعون وجبة رائعة.

احصل على وصفة كعك السلمون البري وسلطة الكينوا »

أفضل الأفلام الرومانسية على Netflix 2018
التالي

25 وصفة سموثي صحية يجب أن تجربها

GHK070118_094
إعلان - متابعة القراءة أدناه يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين في تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io